Hausmittel gegen Migräne – Tipps aus der Hausapotheke

Pestwurzextrakt zur Vorbeugung von Migräne

Die Heilpflanze Pestwurz wurde bereits im alten Griechenland verwendet. Extrakte der Pestwurz werden nicht in der Akutphase der Migräneattacke eingesetzt, sondern sind für die vorbeugende Therapie gedacht. Diese Form der Anwendung kommt generell dann infrage, wenn der Betroffene mehr als zwei- bis dreimal monatlich unter Migräne leidet.¹ Pestwurz kann man rezeptfrei in Apotheken als Tinkturen, Kapseln oder Cremes und Salben erwerben.   

Mutterkraut als Hausmittel gegen Migräne

Auch diese Heilpflanze ist als prophylaktisches Hausmittel gegen Migräne gedacht und kann neben dem Migränekopfschmerz auch gegen Begleiterscheinungen wie Übelkeit und Erbrechen helfen. Mutterkraut gehört zur Familie der Korbblütler. Bei einer Überempfindlichkeit gegenüber Korbblütlern sind allergische Reaktionen nicht ausgeschlossen. Mutterkornpräparate erhalten Sie ohne Rezept beispielsweise in der Apotheke oder in einem Reformhaus und in verschiedenen Darreichungsformen:  

• Kapseln und Tabletten: Mutterkrautpräparate werden häufig in Form von Kapseln oder Tabletten angeboten. Diese Darreichungsformen ermöglichen eine einfache Dosierung. 
• Tinktur: Mutterkraut ist auch in flüssiger Form als Tinktur erhältlich. Diese ermöglicht eine schnelle Aufnahme der Wirkstoffe. 
• Getrocknete Blätter: Manche Menschen ziehen es vor, getrocknete Mutterkrautblätter als Tee zuzubereiten. Sie können die Blätter mit heißem Wasser überbrühen und den Tee trinken.  

Bitte sprechen Sie vor der Einnahme von Mutterkraut über mögliche Präparate mit Ihrem Arzt.

Pfefferminzöl: Traditionelles Hausmittel gegen Migräne & Kopfschmerzen

Schon im Altertum wurde Pfefferminze als Heilpflanze eingesetzt. Und auch heute noch findet Pfefferminzöl als pflanzliches Hausmittel gegen Kopfschmerzen Anwendung. Wenige Tropfen des Öls werden bei einer Attacke zum Beispiel auf die Stirn und Schläfen aufgetragen. Die erfrischende und kühlende Wirkung des Öls soll einen positiven Effekt bei Migräne haben. Zudem hilft es, die Schmerzen abklingen zu lassen, indem es zwei wesentliche Schmerz-Nerven-Botenstoffe (Neurotransmitter) hemmt, die für Kopfschmerzen sorgen können: Serotonin und Substanz P.

Bitte beachten: Insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen sollten Sie vor der Anwendung von Pfefferminzöl zur Migränebehandlung Ihren Gynäkologen konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie und Ihr Baby unbedenklich ist. 

Ingwer lindert typische Migräneleiden

Ingwer kann ebenfalls zur Linderung der Beschwerden bei einem Migräne-Anfall eingesetzt werden. Dies ist vor allem auf die positiven Eigenschaften der Wurzel zurückzuführen:  

• Entzündungshemmung: Migräne wird häufig mit entzündlichen Prozessen im Gehirn in Verbindung gebracht. Ingwer enthält Bestandteile, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und dazu beitragen können, Beschwerden zu reduzieren. 
• Schmerzhemmung: Aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften hilft Ingwer unter Umständen, die Wahrnehmung von Schmerzsignalen zu verringern. 
• Linderung Übelkeit: Viele Menschen mit Migräne leiden während eines Anfalls nicht nur unter starken Schmerzen, sondern auch unter Übelkeit bis hin zu Erbrechen. Ingwer wird hier eine positive Wirkung nachgesagt.  

Ingwer kommt in verschiedenen Formen zum Einsatz:  

• Ingwertee: Eine einfache und beliebte Art, Ingwer zu sich zu nehmen, ist die Zubereitung von Ingwertee. Dazu schält man frischen Ingwer, schneidet ihn in dünne Scheiben und übergießt ihn mit heißem Wasser. Den Tee einige Minuten ziehen lassen und dann trinken. 
• Ingwerkapseln oder -präparate: Ingwerpräparate in Form von Kapseln oder Tabletten sind in Apotheken und Drogerien erhältlich. Sie können eine praktische Alternative sein, wenn Sie keine frischen Ingwerwurzeln verwenden möchten. 
• Ingweröl: Manche Menschen verwenden ätherisches Ingweröl gegen Migräne. Es kann auf die Haut aufgetragen und sanft einmassiert werden. 

Zusätzlich zu den genannten Anwendungen findet roher Ingwer auch in vielen kulinarischen Zubereitungen Verwendung. Frischer Ingwer wird fein gerieben oder gehackt und als Gewürz in Suppen, Eintöpfen, Soßen, Currys und vielen anderen Gerichten verwendet. Bitte beachten: Die Wirksamkeit von Ingwer bei der Linderung von Migräne kann von Person zu Person variieren.

Aromatherapie: Lavendelöl hilft bei Migräne-Attacken

In der Aromatherapie handelt es sich um eine Heilmethode, die ätherische Öle aus Pflanzen verwendet, um das Wohlbefinden durch Geruchsstimulation zu fördern. Sie wird wegen ihren entspannenden und beruhigenden Eigenschaften geschätzt. Zum Einsatz kommt hierbei zum Beispiel Lavendelöl, ein ätherisches Öl, das aus den Blüten des Lavendelstrauchs gewonnen wird. Es hat eine lange Geschichte in der Aromatherapie. Nachfolgend einige positive Effekte von Lavendelöl bei Migräne:  

• Entspannung und Stressabbau: Migräneattacken werden häufig durch Stress oder Anspannung ausgelöst oder verstärkt. Lavendelöl kann helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es wird häufig verwendet, um Ruhe und Schlaf zu fördern. 
• Linderung von Kopfschmerzen: Das Einatmen von Lavendelduft oder das Auftragen von Lavendelöl auf Schläfen und Stirn, kann die starken Kopfschmerzen während einer Attacke hemmen. 
• Linderung von Übelkeit und Erbrechen: Lavendelöl kann auch zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen eingesetzt werden, die häufig mit Migräneanfällen einhergehen. 

Lavendelöl ist neben der Aromatherapie vielseitig verwendbar, zum Beispiel als Massageöl oder als Tee zur Entspannung und zum Stressabbau.

Ernährung: Tees, Säfte & Co. als Migräne-Hausmitte

Aus dem Lebensmittelregal gibt es auch Hausmittel gegen Migräne, die bei leichteren Verlaufsformen der Erkrankung helfen können: 

• Tees: Neben Kamille-, Pfefferminz- oder Ingwertee wird Lindenblütentee eine heilende Wirkung im Zusammenhang mit Migräne nachgesagt. Die darin enthaltenen ätherischen Öle haben einen krampflösenden, schmerzstillenden und entzündungshemmenden Effekt. Wenn Ihnen der Geschmack von Nelken besser zusagt, können Sie auch Nelkentee probieren. Gewürznelken sind wegen ihrer schmerzlindernden Wirkung vor allem in der chinesischen und ayurvedischen Heilkunde verbreitet und finden daher auch als Hausmittel gegen Migräne Anwendung. 
• Gemüsesaft: Säfte aus Gemüse wie beispielsweise Möhrensaft, Selleriesaft oder Rote-Beete Saft, gelten auch als bewährtes Hausmittel gegen Migräne.  

Dehydration (Austrocknung) kann ein Migräne-Auslöser sein. Daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken (mindestens 1,5 Liter am Tag), um für eine gute Hydration zu sorgen.² Wasser oder ungesüßte Tees sind hier die beste Wahl. Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von besonders zuckerhaltigen Säften oder Getränken, da hoher Zuckerkonsum auch mit Migräne in Verbindung gebracht werden kann.

Wichtige Nährstoffe bei Migräne

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral und entscheidend, wenn es um die Vorbeugung von Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, geht. Eine ausreichende Zufuhr ist von Bedeutung, da es beispielsweise an der Schmerzweiterleitung in Muskel- und Nervenzellen beteiligt ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene von 300 bis 350 Milligramm, wobei der genaue Bedarf vom Geschlecht abhängt.³ Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind hervorragende Quellen für Magnesium und sollten in einer ausgewogenen Ernährung berücksichtigt werden. 

Darüber hinaus spielen gesunde Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Es ist ratsam, stark verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel in Fertigprodukten oder zuckerhaltigem Gebäck zu vermeiden, da sie zu Blutzuckerschwankungen führen können, die wiederum Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern können. Stattdessen sollte die Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten wie Ballaststoffen sein, die den Blutzuckerspiegel auf stabile Weise regulieren. Dies kann dazu beitragen, Migräneanfällen vorzubeugen und ihrer Schwere zu reduzieren. Auch Omega-3-Fettsäuren (beispielsweise enthalten in Makrelen, Lachs, Leinöl, Leinsamen) sollen möglicherweise das Auftreten von Kopfschmerzen reduzieren.⁴

Mögliche Auslöser in der Ernährung

Auch wenn die genauen Ursachen der Migräne nicht vollständig bekannt sind, gibt es doch einige Auslöser (sogenannte Trigger), die eine Migräneattacke begünstigen, sozusagen „anstoßen“, können. Bei Menschen, die unter Migräne leiden, kann die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls auch durch unregelmäßige Schlaf- und Essgewohnheiten erhöht werden. Folgende Nahrungs- und Genussmittel können im Zusammenhang mit der Entstehung einer Migräne stehen:⁵  

• Rotwein: Inhaltsstoffe wie Histamin oder Sulfite im Wein können bei manchen Menschen Migräneattacken auslösen. 
• Käse: Vor allem gereifter Käse wird häufig mit Migräne in Verbindung gebracht. Gelegentlich werden auch Reaktionen auf bestimmte Eiweißstoffe in Joghurt oder Milch beobachtet. 
• Koffein: Koffein, das in Kaffee, Tee und koffeinhaltigen Getränken wie Cola und Energydrinks enthalten ist, kann bei manchen Menschen Migräne auslösen oder verschlimmern. Jedoch kann auch das Gegenteil der Fall sein.  
• Konservierungsstoffe: Einige Konservierungsstoffe, die in vielen Fertigprodukten enthalten sind, werden mit Migräne in Verbindung gebracht.  
• Geschmacksverstärker: Glutamat, ein häufig verwendeter Geschmacksverstärker, der in Fertiggerichten wie Tütensuppen oder Brühwürfeln enthalten ist, wird ebenfalls als möglicher Migräneauslöser genannt. 
• Eiscreme: Unter Umständen kann der Verzehr von Eiscreme aufgrund der Kälte die Blutgefäße verengen und so einen Kältekopfschmerz (umgangssprachlich Hirnfrost) oder Migräneattacken auslösen. 

Versuchen Sie daher, Lebensmittel, die Ihnen persönlich Beschwerden bereiten, aufzuspüren und zu vermeiden. Bei der Identifikation kann eine Kombination aus Migräne- und Ernährungstagebuch hilfreich sein. Darin dokumentieren Sie täglich aufgenommene Mahlzeiten, sowie auftretende Symptome. 

Weitere Hausmittel gegen Migräne: Kompressen und Akupressur

Statt direkt zu Medikamenten wie einem Schmerzmittel zu greifen, probieren Sie es doch einmal mit Kälte oder Wärme. Kalte Kompressen, die auf die Stirn und in den Nacken gelegt werden, können ebenfalls helfen: Durch die Kälte ziehen sich die bei Kopfschmerzen erweiterten Blutgefäße wieder zusammen.  

Doch Achtung: Legen Sie Eisbeutel nie direkt auf die Haut, da es sonst zu Erfrierungserscheinungen kommen kann. Wickeln Sie das Eis stattdessen zum Beispiel in ein Tuch ein. Alternativ zu einem Eisbeutel können sie auch ein Tuch mit sehr kaltem Wasser tränken, auswringen und verwenden.

Tipp: Betroffene empfinden unter Umständen auch die Anwendung einer warmen Kompresse oder einer Wärmflasche als wohltuend, insbesondere wenn die Migräne möglicherweise durch einen Spannungskopfschmerz und Muskelverspannungen im Nacken- oder Schulterbereich verursacht wird. Gelegentlich kann auch eine Massage im Nacken- oder Schulterbereich zur Linderung der Migräne beitragen. 

Migräne und Lebensstil: Wege zur Prävention

Ein bewusster Lebensstil kann die Häufigkeit und Intensität bei Migräne entscheidend beeinflussen. Hier einige wichtige Tipps, die beachtet werden sollten, wenn es um Migräne-Prophylaxe geht: 

• Auf Schlafhygiene achten: Ausreichender und regelmäßiger Schlaf ist entscheidend für die Vorbeugung von Migräne-Attacken. Achten Sie darauf, dass Sie nicht an Schlafmangel leiden und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten.  
• Gutes Stressmanagement: Stress ist ein häufiger Auslöser von Migräne. Entwickeln Sie effektive Stressbewältigungsstrategien mit Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Meditation, Yoga oder Progressive Muskelrelaxation. Diese Verfahren verbessern nicht nur das eigene Körpergefühl, sondern können auch dazu beitragen Stress zu reduzieren.  
• Vielseitige Ernährung: Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Kopfschmerzen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballastoffen, frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel, insbesondere auf solche mit einem hohen Zuckergehalt (Süßigkeiten, Limonaden oder Weißmehlprodukte). Ein Ernährungstagebuch kann helfen, Auslöser zu identifizieren. 
• Regelmäßiger Sport: Häufige körperliche Aktivität, insbesondere an der frischen Luft, kann zur Vorbeugung von Migräne beitragen. Übermäßiger Sport sollte vermieden werden, da dieser für den Körper Stress bedeuten kann. Leichte bis mäßige körperliche Aktivität hilft hingegen. Kombinieren Sie Sport mit Entspannungstechniken, um Stress abzubauen.